衰老又是女人美的大敵,一起看看如何保健養生才能讓40歲的女人也很美呢~

2017年08月19日     6613     檢舉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

女人都愛美,但是衰老又是女人美的大敵,如何保健養生才能讓40歲的女人也很美呢?其實,少婦的美食與嫵媚、豐腴密切相關的,而步入四十歲的中年女人的美應該是與成熟、內涵、優雅密切相關的。40歲的女人一定學會從內到外地調養自己的身體。合理安排飲食,從中獲得快樂,獲得幸福。

 

 

一、女人四十歲,應先學會關心自己的身體

 

 

 

1、應注意全面的營養均衡,注意食物的搭配;常吃一些奶製品、豆製品,為身體補充足夠的鈣;

 

 

 

 

 

2、對於主食來說,粗細和細糧搭配食用,更有益於健康;

 

 

3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果,例如:西紅柿、蘋果、胡蘿蔔、南瓜等;有利於提高人體免疫力;

 

 

4、注意葷素搭配,不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;

 

 

 

5、要有一個積極良好的生活態度,在生活中保有一顆平常心,在工作上能有一顆進取心,在感情上有一顆慈愛的心;

 

 

二、女人四十歲,在要學會內在的保養

 

 

1、四十歲以後,隨著卵巢功能的逐漸衰退,雌性激素會分泌得越來越少,孕激素會隨之逐漸減少;

 

 

 

 

 

 

在這種情況下,依賴它們來維持的身體組織和器官,就會產生功能性衰退、變異,甚至發生病變;

 

 

2、四十歲的女人,一定要保持身體內水分的代謝;水喝的太多或太少都不利於健康,太多對腎臟不利,身體浮腫;太少則不利於身體的新陳代謝;

 

 

3、四十歲的女人,要控製熱量,防止發生肥胖。肥胖會導致體內糖代謝紊亂,增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發病率;

 

 

 

4、四十歲的女人,由於體內的雌性激素的降低,導致骨骼組織代謝下降,體內鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。 

   

容易出現骨質疏鬆症狀,容易骨折、身體骨節、頸椎、腰部容易出現關節性的疾病;

 

 

 

5、少吃辛辣的、味道較重的食物,因他們會耗損我們身體內的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口乾舌燥,耗費體內的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜,吃富含植物纖維的食物;

 

 

 

三、建議四十歲的女人,進補要有方

 

 

 

 

 

1、脂類的攝入量控製在15%——30%之間;

 

 

2、儘量把體重在一個正常範圍內,體重(千克)除以身高的平方(米),得出的結果如果超過25,則為超重。正常指數範圍是20—25之間;

 

 

 

3、補充體內缺失的雌性激素,應該堅持每天都食用適量的豆製品。並將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆製品,搭配來吃,這樣能全面的補充營養。

 

 

4、每天早上起床後喝杯溫水,每天為身體補充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;

 

 

5、吃飯要吃八分飽合適,可以少食多餐,減少零食的攝入;

 

 

6、每天最少鍛鍊30分鐘,注意不要過度勞累。 

   

可參加散步、慢跑、遊泳等;

 

 

 

 

 

 

 

少婦的美食與嫵媚、豐腴密切相關的,而步入四十歲的中年女人的美應該是與成熟、內涵、優雅密切相關的。

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