日常多吃什麼食物可以快速排出體內的尿酸?

2017年11月02日     9,513     檢舉

前兩天,將軍身邊的一位朋友又來找將軍哭訴了,說是半個月前的體檢單下來了,尿酸值為437umol/L,醫院給的結果是血尿酸升高,然後就趕緊跑來問我,會不會變成痛風啊?

我跟他說,人體尿酸正常值在149umol/L~416umol/L之間,但是也不是說大於它一點就是痛風了,要根據你身體具體表現出來的症狀來判斷,一般尿酸升高伴有小關節疼痛,才會考慮為痛風。你這現在只是血尿酸升高,並沒有出現小關節疼痛這一情況,所以說如果你現在開始注意你自己的飲食的話,身體還會恢復正常的。那你趕緊告訴我該如何注意啊?不急,且聽將軍為你細細道來:

1、適當有氧運動,一定不可以做劇烈的運動,以免關節過勞。最好選擇游泳、太極拳、桌球之類的有氧運動,以此減輕體重。

 

2、多喝白開水或淡茶水,每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的。西方人多以常飲蘋果醋降低尿酸。不飲濃茶、咖甜飲料。 

3、多吃素,但並非所有的素食都要多吃,多吃紫皮茄子、上海青、生菜。青菜忌食菠菜,然後是所有的豆類都要少吃或不吃。多吃水果,各種水果都是由碳水化合物組成的,讓身體起到偏鹼性有積極的作用,尤其多吃櫻桃。

 

4、少吃肉,我為什麼不說「不吃肉」呢?肉類當然是要吃一點的,動物脂肪和動物蛋白用其他的食品是不可代替的,也是人體所必需的,但一定要控制好量!海鮮和動物內臟以及火鍋是要嚴格禁忌的(魚當然屬於河鮮,可以少吃,吃後要多喝水)。否則,無度飲食肉類,你會前功盡棄。 

5、啤酒是一定要禁忌的!其它酒不飲或嚴格限制。 

6、養成每天或經常用熱水泡腳的習慣,最好用能夠自動加熱的洗腳盆,每次不少於20分鐘,不高於30分鐘,能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時,可以適當加點活血化瘀的中藥。

 

7、勞逸結合,注意睡眠,放鬆心態,樂觀面對。每半年檢查一次尿酸,力爭控制在350左右,這樣就不會對任何關節造成損害。

如果能做到上面這幾點,那你的尿酸很快就可以降下來啦,前提是一定要堅持,疾病是一點一點積累得的,健康也是通過慢慢調養來的,欲速則不達,希望您能擁有一個好的心態。同時也祝您早日康復

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首先謝謝邀請。先帶大家認識一下什麼叫「尿酸」,尿酸並不是在尿裡面的東西,它是存在於血液中的一種人體必需物質,其主要是由於人體對嘌呤的代謝和自身合成形成的一種核酸,因此它的全稱應該是「血尿酸」。

當血尿酸值在正常範圍內時,對維持人體的正常生理功能有著不可或缺的作用,但如果超標(男性高於420μmol/L,女性高於360μmol/L),就會形成「高尿酸血症」,高尿酸血症會給身體帶來很多危害,引發痛風、腎臟結石、間質性腎炎、尿路結石等各種疾病。

雖然高尿酸血症不是一定會引發上述疾病,但是長期血尿酸值偏高,發生上述疾病的幾率會大大增加,因此,在日常生活中,從飲食上注意調理是非常必要的。

現在來談這個問題:「多吃什麼可以促進體內尿酸的排出」?要想回答這個問題,首先要了解尿酸的形成機制和代謝原理。

人體血液中的「尿酸」,20%來自於外源性嘌呤的攝入,80%的來自於自體的合成;對於體內多餘尿酸的排泄,有80%經由腎臟通過尿液排出體外,20%由腸道、汗液等其他方式排泄。

通過上述數據,大家就會明白,想要通過飲食調節高尿酸,就應該少攝入嘌呤,多吃促進尿酸排泄的食物,具體有哪些,來跟大家說一下。

說多吃之前,先來說說「少吃什麼?」。雖然外源性嘌呤攝入只占尿酸的20%,但是所有的研究都表明,對於高尿酸,控制飲食還是「重中之重」。禁食濃湯火鍋、動物內臟、海鮮等高嘌呤食物,控制量吃肉類、蘑菇等中嘌呤食物,是非常重要的。

下面說說多吃什麼能夠「降尿酸」。

1. 利尿的食物:低嘌呤而又利尿的食物是高尿酸的「天敵」。蔬菜類的如冬瓜、苦瓜、白蘿蔔等,其他的如「薏米、綠豆、紅豆、西瓜、玉米」等。由於80%的尿酸是通過腎臟排泄的,因此,利尿的食物,能夠多促進尿液的排出,對於降尿酸效果還是很好的。

2. 針葉櫻桃粉:巴西針葉櫻桃大家可能不熟悉,但它可是水果中的「營養素之王」,其中富含的天然維生素C是獼猴桃的十幾倍,同時還含有維生素K等促進維C吸收的營養物質,國外研究表明,多吃巴西針葉櫻桃或針葉櫻桃粉,可以促進並修復腎小管健康,腎小管是腎臟中代謝尿酸的最主要器官,因此,巴西針葉櫻桃對於促進尿酸排出,降低尿酸值,有非常好的效果。

3. 富含膳食纖維素的食物:如「竹筍、紅薯、芹菜、絲瓜」等等,為什麼要多吃這類食物呢,膳食纖維對於促進人體排便,排出體內毒素方面有很好的效果,因此,多吃富含膳食纖維的食物,每天保證正常排便,能夠有效的降低尿酸。

4. 補養腎臟的食物:這裡說的「補腎」不適為了「壯陽」哦,也不要以形補形,去吃各種腰子,這類食物是高嘌呤食物,高尿酸患者應該禁止食用。可以在平時多吃一些「山藥、西蘭花、洋蔥、桑葚、乾果」等食物,這些食物有助於補養腎臟,提高腎臟排出尿酸的量,從而達到降低高尿酸的效果。

總之,「少攝入,多排出」是降低高尿酸的最佳手段,除此之外,適量運動,多喝水這些都是日常生活中有效降低尿酸的手段,如果需要,在醫生指導下,適當的服用藥物控制也是必要的。

尿酸最終都由腎臟排泄出去,所以加快尿酸排泄最簡單的辦法是多喝水、大量飲水,其中最有效促進腎臟排泄尿酸的方法是喝含碳酸氫鈉的蘇打水。

生理學常識告訴我們,鹼化尿液有助於排酸,即當腎臟的環境偏鹼性時,有助於排泄更多的尿酸。而食用鹼性食物及鹼性水可以提高腎臟或尿液的pH值(偏鹼性),就可以促進尿酸排泄,防治痛風或高尿酸血症。

就鹼性和促進尿酸排泄的作用而言,含碳酸氫鈉的蘇打水無疑是作用最好的飲品。在臨床治療中,很多時候痛風患者要服用鹼性藥物碳酸氫鈉(即「小蘇打」,每天三次,每次1克),使尿液鹼化,喝含蘇打水可以收到相同或類似的效果。

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